Carregar mochilas pesadas e praticar esportes sem estar acostumado são apenas algumas das maneiras prejudiciais à coluna. O fisioterapeuta Elder Camacho, responsável por uma clínica especializada em saúde da coluna, em São Paulo, dá dicas de como prevenir as dores e cuidar da coluna nas viagens de férias e fim de ano.

Carregando as malas

As costas podem ser seriamente machucadas na hora de carregar peso. Preste atenção quando estiver levantando alguma carga do chão, sempre flexione os joelhos para dividir com a coluna o peso que será erguido. Se for carregar um objeto pesado, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo para evitar lesões. Para sacolas ou malas, procure dividir o peso nas duas mãos, não sobrecarregando um lado do corpo.

Durante a viagem

A coluna precisa de cuidados especiais no avião, ônibus ou no carro. Como geralmente os percursos são mais longos do que os percorridos no dia a dia, posturas incorretas podem trazer desde ligeiros cansaços musculares até sérios problemas de lombalgias ou dores no pescoço.

Para tentar diminuir estes efeitos, esteja sempre atento a um posicionamento mais ereto, mas sempre mantendo o conforto. Isto é garantido com apoios lombares e apoios cervicais, como pequenas almofadas entre o assento e a região inferior das costas, ou almofadas em formato de “meia-lua” para descansar o pescoço (facilmente encontradas em lojas de bolsas e acessórios para viagens, rodoviárias e aeroportos). Para viagens longas é preciso levantar-se e alongar o corpo em intervalos de 2 horas.

Dormindo fora de casa

Grande parte dos problemas de coluna é agravada com maus posicionamentos na hora de dormir. Além disso, a mudança de colchão e travesseiro pode trazer situações potencialmente nocivas. Se for possível é bom levar para a viagem o travesseiro que usar em casa, garantindo o mesmo conforto. Se não puder, prefira dormir de lado e escolher um travesseiro nem alto nem muito baixo, não sobrecarregando as curvaturas da coluna.

Praticando esportes

Quem é sedentário precisa tomar cuidado com o excesso de exercícios. O sedentarismo aliado à falta de preparo físico pode deixar o “atleta de verão” com sérios traumas musculares e na coluna. As pessoas entram no clima de descontração e acabam se distraindo, não percebendo os sinais e limitações do próprio corpo.

Mesmo que tenha capacidade cardiorrespiratória para correr por 1 hora, quem está despreparado não tem o resto do corpo apto para um ritmo pesado de exercícios. Os músculos são exigidos em um nível que causa danos, mini-rupturas de fibras e pequenos derrames sanguíneos. Resultado: fadiga muscular, câimbras, demora para recuperação, ou ainda lesões mais sérias.

O ideal é ir aumentando a intensidade dos exercícios lentamente, começando com atividades de baixo impacto. Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de todas as atividades, diminuindo o estresse físico e possibilitando uma prática de exercícios saudável. Com essas ideias em mente você estará apto para descansar e aproveitar as férias. Divirta-se com saúde.

Se você quer mais dicas para garantir seu bem estar, participe das reuniões da Saúde Restaurada, que acontecem todas as terças-feiras, no seu Centro de Ajuda local.