A importância do sono de qualidade

final de semana, todos os dias do ano, um sono de qualidade,

 

Com o objetivo de ter mais tempo para estudar ou trabalhar, muitas pessoas sacrificam suas noites de sono. Mas, ao contrário do que pensam, elas não estão colhendo benefícios. Uma pesquisa, com a participação da Escola Politécnica da Universidade de São Paulo (USP), mostrou que estudantes tinham melhor desempenho em tarefas que exigem controle dos movimentos do corpo às segundas-feiras, depois de descansar mais durante o final de semana.

Alunos do Instituto Federal do Sudeste de Minas Gerais usaram um relógio de pulso para medir a atividade física e distinguir os períodos de sono, repouso, vigília e atividade. Eles também responderam a questionários e passaram por vários testes.

“Acredita-se que as obrigações sociais reduzem os períodos de sono, o que pode levar a problemas de atenção e concentração, além de mudanças abruptas nos horários de dormir e sonolência”.

A explicação para os sintomas é que as áreas do cérebro mais sensíveis à privação do sono são as responsáveis pela cognição e pela integração sensorial.

Especialistas acrescentam que a falta de sono de qualidade constante pode resultar em doenças como diabetes, pressão alta, problemas na memória, depressão, ansiedade e excesso de peso.

Higiene do sono:

Todos nós já ouvimos que o correto é dormir 8 horas por noite. Mas afirmam que o tempo ideal de descanso varia de pessoa para pessoa. “Em média um adulto jovem tem que dormir de 6 a 9 horas e conforme envelhece esse tempo diminui. Mas a quantidade de horas não é o mais importante, mas a qualidade. O sono tem de ser reparador e há pessoas que dormem 5 horas, mas ficam dispostas”, conclui.

Leia algumas dicas de como você pode ter um sono de qualidade. Veja abaixo:

– Crie a rotina de ir para a cama e acordar no mesmo horário;

– Deixe o quarto escuro, com uma temperatura agradável e cama confortável;

– Evite bebidas com cafeína e refrigerante de cola depois das 18h;

– Evite o uso de TV e celular na hora de dormir. Este último emite a luz azul, que quando chega ao olho, manda a informação para o cérebro de que é dia e ele para de produzir o hormônio que faz dormir.

Identifique uma série de “sintomas” que podem ser espiritual:

1 – Nervosismo

2 – Dores de cabeça constantes

3 – Insônia

4 – Medo

5 – Desmaios ou ataques

6 – Desejo de suicídio

7 – Doenças que os médicos não descobrem as causas

8 – Visões de vultos ou audição de vozes

9 – Vícios

10 – Depressão

Se você está enfrentando um momento difícil de sua vida e não sabe a quem recorrer, não desista! Fale conosco. Nós estamos aqui para ajudá-lo em qualquer hora do dia, todos os dias do ano.

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